Insulina Si Rolul Ei

     Insulina este un hormon proteic, sintetizat de pancreasul endocrin. Pancreasul endocrin este alcatuit din mai multe insule de celule care au capacitatea de a sintetiza diversi hormoni care influenteaza metabolismele glucidic, lipidic si proteic.

     Aceste insule, numite Langerhans, contin mai multe tipuri de celule secretorii: celule B (care reprezinta aproximativ 70 % si care secreta insulina), celule A (care reprezinta 20 % si sintetizeaza glucagon), celule D (care secreta somatostatin) si celule F (care elibereaza polipeptidul pancreatic).
     Insulina are in structura 51 aminoacizi si este sintetizata sub forma unor precursori. Insulina rezultata este depozitata la nivelul granulelor din celulele B.

     In metabolism, insulina are numeroase roluri:
- stimuleaza formarea de glicogen din glucoza - glicogenogeneza, proces care determina stocare energie la nivel celular;
- activeaza proteinele de transport pentru glucoza, care permit transferul glucozei in celule;
- inhiba transformarea glicogenului in glucoza - glicogenoliza - favoriza stocarea glicogenului si inhiba in cresterea glucozei din ficat;
- scade formarea glucozei din aminoacizi - neoglucogeneza - prin scaderea aminoacizilor disponibili din ficat si prin blocarea ezimelor gluconeogenezei;
- favorizeaza sinteza proteica.
     In diabetul zaharat, desi plasma contine multa glucoza, pacientii nu au totusi suficienta de energie, deoarece in absenta insulinei nu pot utiliza aceasta glucoza.

     Este interesant de observat faptul ca insulina se pare ca joaca un rol important in procesul de imbatranire. Studiile desfasurate pe mai multi centenari au indicat faptul ca unul dintre foarte putinele lucruri pe care le au acestia in comun este nivelul scazut al insulinei in sange. Acesta ar putea fi, macar partial, un mod diferit de a spune ca subiectii respectivi au niveluri de glicemie scazute - iar acesti centenari au intr-ader glicemii scazute - dar se pare ca insulina joaca in procesul de imbatranire un rol independent de cel al glucozei.
      Desi cercetarea acestui subiect este doar la inceput, Cynthia Kenyon de la Universitatea California din San Francisco si Marc Tatar de la Universitatea Brown (pentru a da numele a numai doi dintre cercetatorii care studiaza rolul insulinei in organism) incep sa dezlege misterele relatiei dintre insulina si procesul de imbatranire.
Indiferent daca insulina este sau nu fundamentala pentru procesul de imbatranire, sau daca este doar indicatorul unui alt proces fundamental, se stie deja ca exista o corelatie intre nivelul scazut al insulinei si incetinirea procesului de imbatranire. Restrictia calorica scade nivelul insulinei in fluxul sanguin al tuturor animalelor pe care a fost testata, inclusiv in cel al oamenilor. Trebuie subliniat ca restrictia calorica inseamna renuntarea cel putin treptata la alimentele cu indice glicemic mare care contribuie ridicarea nivelului insulinei in organism. Aceste alimente sunt cele procesate care au in componenta lor faina alba, zaharuri, grasimi saturate, conservanti.

     

     Ca si concluzie, incercati sa mentineti nivelul insulinei in organism destul de stabil mancand alimente cat mai putin procesate si cat mai aproape spre a fi lipsite de conservanti.

10 Metode Pentru Ajustarea Stresului

     Stresul reprezinta reactia corpului la orice schimbare care presupune o ajustare sau un raspuns. Corpul reactioneaza la aceste schimbari cu raspunsuri de ordin fizic, mental si emotional. Stresul este o parte normala a vietii de care nu ne putem descotorosi, insa poate fi tinut in balanta prin diferite tehnici. Multe evenimente ce au loc in jurul nostru, uneori chiar cu ajutorul nostru - si multe lucruri pe care le facem chiar noi - produc stres la nivelul corpului. Putem avea parte de stres din diferite directii: mediul nostru de viata, corpul nostru si chiar gandurile noastre.  

     Trebuie inteles ca stresul nu reprezinta doar grijile aferente unor intamplari care au un impact negativ sau a unor consecinte ce nu vrem a se indeplini - astfel, stresul nu se manifesta doar la nivel psihic.

Cum Afecteaza Stresul Sanatatea?

     Corpul uman este construit sa faca fata stresului si sa reactioneze la acesta. Stresul, privit din unghiul potrivit, poate fi de natura pozitiva, mentinandu-ne alerti si pregatiti pentru a evita pericole. Natura stresului poate deveni negativa in momentul in care o persoana are de a face cu "provocari" continue fara nici o forma de pauza sau relaxare intre acestea. Ca urmare persoana in cauza poate deveni suprasolicitata si tensiunile aferente stresului se aduna exagerat.

Fara nici o forma de detensionare stresul poate conduce la asa numitul distres  - un raspuns negativ venit ca si reactie la stresului exagerat.

     Distresul poate avea ca si reactii simptome precum: dureri de cap, crampe stomacale, tensiune crescuta la nivel sanguin, dureri in zona pieptului si probleme cu somnul. Studii au aratat ca stresul poate provoca aparitia unor boli sau le poate inrautati pe cele existente.

    De asemenea, acesta poate deveni periculos in combinatie cu alcoolul, tutunul sau medicamente "venite" a ajuta la procesul de destresare. Ca rezultat, desi sunt intentionate sa aduca corpul intr-o stare mai relaxata, aceste substante tind sa tina corpul intr-o stare de tensiune care ar putea produce alte probleme. 

     Daca luam in considerare urmatoarele:

- 43% din adulti sufera de efecte adverse cauzate de stres;

- 75%-90% din vizitele in cabinetele medicilor sunt datorate maladiilor si plangerilor generate de stres;

- stresul joaca un rol important in problemele generate de: migrene, tensiune arteriala ridicata, probleme cu inima, diabet, probleme ale pielii, astm, artrita, depresie si anxietate;

     Putem spune ca trebuie sa luam in considerare orice metode care ar putea ajuta la eliberarea stresului adunat la nivelul corpului notru ca urmare a activitatii prestate pe parcursul diferitelor perioade de timp.

Metode De Eliberare A Stresului

     Urmatoarele 10 sfaturi pot deveni o baza eficienta a unui program de management al stresului.

     1.Recunoasterea problemei 

     Ar fi excelenta daca ai putea fi constient de aparitia stresului inca din faza incipienta. Daca stresul este descoperit devreme pot fi luate masuri preventive care ar ajuta in planificarea unui program de management al stresului in avans, inainte ca problema sa "sape" mai adanc si sa devina un motiv de ingrijorare.

     2. Reducerea expunerii la "stresori" 

     Prea multa munca? Prea multe angajamente? Fa pasi in a reduce suprasolicitarile din viata de zi cu zi. Performanta este indirect proportionala cu stresul, astfel cand stresul este "aruncat" continuu spre tine, performanta scade drastic. In momentul in care capacitatea de munca se reduce, stresul creste proportional. Aceasta bucla tinde a se repeta la infinit daca nu se face ceva pentru a se ajunge in stadiul initial. 

     3. Invata sa ajustezi in mod corespunzator

     Cele patru directii importante in viata sunt: familia, munca, timpul liber si prietenii. Pentru a mentine stresul la minim trebuie impacate toate cele 4 directii. Daca ar trebui sa muncesti mai mult, trebuie sa ajutestezi lucrurile astfel incat si celelelalte directii sa poate fi impacate. Exceptand cazurile de "forta majora" incearca sa mentii un balans intre cele 4 directii pentru a aduce stresul la un nivel cat mai mic cu putinta. Esenta reprezinta: acordarea unui timp mai mare unei directii nu trebuie sa se faca pe "cheltuiala" altei directii.

     4. Organizeaza mai eficient

     Practica managementul timpului. Fa liste "De facut...". Tine jurnale cu nivelul stresului la anumite perioade. Tine jurnale cu cheltuielile aferente bugetului disponibil.

     5. Invata sa iti relaxezi corpul

     Invata bazele relaxarii, relaxarea musculara este o foarte buna metoda de detensionare. De fiecare data cand te simti stresat incearca sa iti relaxezi anumite grupe de muschi.

     6. Invata sa iti relaxezi mintea

     Relaxarea mintii poate fi practicata de oricine si reprezinta un "semi-produs" al relaxarii corpului. Poti adopta meditatia. O buna metoda de relaxare o reprezinta meditatia holosync.

     7. Fa miscare, mananca si dormi suficent

     Sportul practicat cu regularitate mentine corpul si minte sanatoase. De asemenea, ajuta la calmarea mintii si corpului prin eliberarea de hormoni "pozitivi" sau anabolici.

O nutritie bine echilibrata mentine functiile corpului la nivel optim. Un program de 7-8 ore de somn pe noapte asigura necesara odihna si reincarca bateriile atat la nivel mental cat si la nivelul corpului.

     8. Fa-ti timp pentru distractii

     Multi oameni nu realizeaza ca distractiile din timpul liber sunt necesare pentru a "regenera" vietile noastre. Fa-ti timp pentru distractie aproape in fiecare zi.

     9. Exprima si impartaseste proprile emotii

     De fiecare data cand faci asta in in considerare ca persoana cu care iti impartasesti aceste emotii (stres sau bucurii) este capabila sa iti ofere suport.

     10. Invata sa faci facata schimbarilor din viata ta

     Incearca sa anticipezi evenimentele ce pot duce la schimbare si ajuteaza lucrurile corespunzator.

Proteine si Beneficii....

CE SUNT PROTEINELE?

 

     Proteinele indeplinesc doua functii majore, fiind nutrientii principali responsabili cu cresterea si refacerea structurilor organismului uman. Din aceasta perspectiva putem vedea cat de importante sunt ele pentru atleti, si in particular pentru culturisti. Fara proteine organismul nu ar fi capabil sa repare fibrele musculare distruse in timpul exercitiilor si nici nu ar avea suficiente "caramizi " pentru a putea ajuta la dezvoltarea musculaturii. Proteinele sunt formate din componente numite aminoacizi. Exista aproximativ 80 de tipuri de aminoacizi din care aproape 20 au rol in cresterea si refacerea musculaturii. Din acestia 20, noua sunt clasificati ca aminoacizi esentiali, adica aminoacizi fara de care cresterea si repararea structurilor musculare nu ar fi posibila. Ceilalti aminoacizi sunt asociati cu cresterea, dar nu sunt indispensabili si de aceea se numesc aminoacizi neesentiali ei avand doar un rol suplimentar in promovarea cresterii.

 

SURSE DE PROTEINE

     Cea mai buna sursa de proteine este carnea alba si cea de peste. Carnea alba precum pieptul de pui sau de curcan si pestele (mai ales cel alb) sunt superioare din doua motive. Nu numai ca ele contin un procent mare de proteine, dar, de asemenea au o proportie foarte scazuta de grasimi. Analizand o bucata de carne de miel, oaie sau porc vom descoperi ca aceasta contine o cantitate semnificativa de grasimi saturate. Consumand in mod regulat asemenea produse aveti toate sansele sa iesiti din forma, si sa va ingrasati. Iar daca veti continua sa mancati in mod constant cativa ani la rand asa, este foarte probabil sa intrati in randul acelora a caror viata e amenintata de o boala cardiaca sau a sistemului circulator.

     In schimb, consumand carnea alba si peste, care contin cantitati mult mai mici de grasimi saturate va veti mentine organismul sanatos, suplu si veti fi intr-o forma de invidiat.Imi imaginez ca multi dintre cititorii acestui articol isi amintesc de filmele in care erau aratati atieti consumand multe oua pentru a deveni mai mari si mai puternici. Sa ne amintim de filmul "Rocky ", in care obisnuitul antrenament de dimineata era precedat de o bautura din oua crude. Albusurile sunt in mod cert o sursa excelenta de proteine, dar aportul de galbenusuri trebuie urmarit cu mare atentie datorita continutului mare in grasimi. De asemenea ideea ca e cel mai bine sa consumam oua crude este falsa, deoarece adesea organismul intampina dificultati in absorbtia nutrientulor continuti in ouale crude si pot duce la dereglari gastrice. Produsele lactate, cerealele si unele legume sunt de asemenea surse bune de proteine.      

     Totusi, acestea sunt inferioare pestelui si carnii pentru ca de obicei nu contin toti aminoacizii esentiali.

CE CANTITATE ESTE OPTIMA?

     A fost estimata o medie de 1 gram pe kilogram-corp, ajungandu-se pana la 4 grame pe kilogram-corp la culturistii profesionisti de sex masculin. Cantitatea cea mai des utilizata de catre culturisti se afla undeva intre aceste valori, 2-2,5 grame pe kilogram-corp. Un aport inferior acestor valori inseamna privarea organismului de resurse necesare dezvoltarii si refacerii, in timp ce a consuma mai mult decat este recomandat inseamna pierdere de energie si bani, deoarece cei mai multi oameni sunt incapabili sa metabolizeze aceasta cantitate zilnic. ei care pot sa metabolizeze mai mult decat valorile amintite, fie iau steroizi (care cresc capacitatea organismului de a absorbi proteine), fie sunt exceptii genetice.

CAND E CEL MAI BINE DE MANCAT?

     Organismul nu este capabil sa depoziteze proteine, in consecinta trebuie sa consumam in mod regulat alimente bogate in acesti nutrienti daca dorim ca procesul de refacere si crestere sa aiba loc. Aceasta explica de ce culturistii iau mese de marime moderata la fiecare 2-3 ore, mentinand un nivel constant de proteine in corp pentru a beneficia de o crestere optima. Consumul unor cantitati mari de hrana bogata in proteine, in doze foarte mari si intr-o singura administrare zilnica, este o actiune fara prea mare utilitate, potential toxica.

SUPLIMENTELE PROTEICE

     Ca sa fim foarte sinceri, multe din suplimentele proteice existente, sunt aparent fara valoare, constituind o risipa financiara. Totusi, nu trebuie nici sa spunem ca ele nu joaca nici un rol in dieta unui atlet adevarat, pentru ca in mod sigur nu este asa. 

 Unele suplimente au capacitatea de a sustine refacerea, repararea si dezvoltarea muschilor; pot face acest lucru pentru ca sunt extracte din cele mai bune surse naturale de proteine, si realizate dupa formule care asigura o absorbtie intestinala facila.Un supliment de calitate are efecte benefice indiferent in ce moment al zilei este luat, insa avantajele cele mai mari se obtin imediat dupa antrenament, cand organismul este capabil sa metabolizeze mai multi nutrienti decat in orice alt moment.      

Consumand astfel suplimentele va asigur ca veti observa curand diferenta.

PROTEINELE SI ANTRENAMENTUL DE ANDURANTA

     Proteinele, si partile lor componente, aminoacizii, fac parte din nutrientii esentiali pentru mentinerea vietii. Organismul are capacitatea de a sintetiza anumitI aminoacizi (neesentiali), altii trebuie obtinuti din alimentatie (aminoacizii esentiali sau indispensabili). Astfel, de fapt cererea organismului nostru nu este pentru proteine, ci pentru cei noua aminoacizi esentiali, pentru care am pierdut in procesul evolutiei, capacitatea de a-i sintetiza. Pentru a initia cresterea masei musculare (hipertrofie) si ameliorarea fortei musculare este imperios necesar ca sportivii sa aiba echilibrul azotat pozitiv. Echilibrul azotat se determina prin masurarea aportului de azot prin dieta (proteinele au 16 % azot) , din care se scade azotul eliminat prin urina , transpiratie si excretie.O problema dezbatuta de mai bine de 100 de ani a fost cantitatea de proteine necesara pentru a optimiza sinteza proteinelor in organism si a intensifica hipertrofia si forta musculara. 

     Actuala doza zilnica recomandata pentru proteine este de 0,8 g/kg corp/zi. Aceasta doza pentru proteine a fost concluzia unor studii de specialitate pe termen scurt si pe termen lung asupra echilibrului azotului la subiecti al caror stil de viata era in principal sedentar. Date recente indica urmatorul fapt : culturistii trebuie sa beneficieze de un aport de proteine peste doza zilnica recomandata.

DE CE ATLETII AU NEVOIE DE MAI MULTE PROTEINE DECAT SEDENTARII?

     Investigatiile realizate in idea de a examina nevoia de proteine si aminoacizi in plus la atleti, au urmat doua linii de cercetare. Prima este teoria conform careia exercitiile provoaca distrugerea tesutului muscular activ, care necesita proteine pentru a permite tesutului sa se regenereze si sa se hipertrofieze compensator. Acest mecanism este important pentru atletii care fac antrenamente cu greutati, in regim de rezistenta, si care au nevoie de o mare rezistenta si forta musculara. A doua teorie este aceea care spune ca exercitiile acceleraza oxidarea aminoacizilor pentru a produce combustibilul necesar activitatii musculare, si astfel proteinele din suplimentele nutritive vor fi folosite ca sursa auxiliara de energie. Aceasta a doua teorie este considerabil mai importanta pentru atletii de anduranta. 

     Aminoacizii servesc drept "caramizi" pentru sinteza proteinelor ce intra in alcatuirea muschilor scheletici. Antrenamentul de rezistenta este un stimul puternic pentru cresterea ratei incorporarii aminoacizilor in proteinele musculare. In ultimii ani, s-au strans dovezi care indica, ca culturistii ce se supun unor antrenamente cu greutati in regim de rezistenta, au nevoie de proteine in exces fata de obisnuita doza zilnica necesara, pentru a mentine pozitiva balanta azotului si pentru a optimiza dezvoltarea musculara. Din aceste date s-a estimat ca doza recomandata ar fi 1,7 - 1,8 grame proteina pe kilogram corp pe zi pentru atletii implicati in activitati fizice cu greutati si in regim de rezistenta. Consumul de proteine la un nivel mai mare de 2 grame/kgcorp/zi nu va aduce beneficii in plus, deoarece acele proteine suplimentare vor fi oxidate si folosite in producerea de energie, in loc sa participe la ameliorarea sintezei proteice.

     Astfel, in timp ce multi atleti traiesc cu impresia ca " mai mult, inseamna mai bine", acest lucru nu este valabil si pentru proteine. Mai corect s-ar putea spune despre suplimentarea cu proteine, ca " mai mult este mai bine - pana la un anumit punct ".Alti factori nutritionali pot afecta cererea de proteine. Aportul total de energie, ca si compozitia dietei, pot altera metabolismul proteic. Daca sunt consumate prea putine calorii, aportul proteic care in mod normal ar realiza un echilibru pozitiv al azotului, in acest caz ar putea sa negativeze echilibrul azotului. Mai mult, daca carbohidratii din dieta sunt prea putini, rezervele de glicogen se vor consuma mai repede si in acest caz proteinele vor fi folosite pe post de combustibil. Astfel, in conditiile unui consum insuficient de energie si/sau aport scazut de carbohidrati, cererea de proteine va fi mult crescuta. Atletii de anduranta nu sunt preocupati de dezvoltarea unei mase musculare masive. Totusi, date recente sustin idea ca nivelul de proteine propus de doza zilnica recomandata este suboptimal pentru antrenamentul de anduranta, ca si pentru cei ce fac antrenamente de forta. Ce contribuie la cresterea cererii de proteine, daca forta musculara si dimensiunea muschilor nu reprezinta scopuri majore pentru atletii de anduranta ?

     Raspunsul este : accelerarea oxidarii aminoacizilor. In mod gresit, energia provenita din arderea proteinelor este ignorata, aceasta pentru ca majoritatea energiei ce sustine activitatea musculara este provenita din din carbohidrati si lipide. Totusi, oxidarea aminoacizilor asigura un mic, dar nu insignifiant, procent din totalul cererii de energie din timpul antrenamentului de anduranta. Date de actualitate sugereaza ca aceasta contributie a aminoacizilor ca sursa de energie in timpul exercitiilor de anduranta intense sau indelungate a fost subestimata. Se pare ca oxidarea unor aminoacizi, ca de exemplu leucina, creste substantial atunci cand exercitiile de anduranta sunt executate, fiind direct proportionala cu intensitatea si durata lor. In plus la cele afirmate anterior, una dintre adaptarile fiziologice la antrenamentul cronic de anduranta este o crestere proportionala a cantitatii de energie rezultate din arderea aminoacizilor. Bazat pe aceste descoperiri, aportul optim de proteine pentru atletii de anduranta este estimat la o valoare intre doza zilnica recomandata pentru un individ sedentar si doza recomandata unui atlet "de forta" - adica in jur de 1,2 - 1,4 grame de proteine pe kilogram corp pe zi.

Beneficii si Dezavantaje ale Mersului la Solar

          Exista mai multe modalitati prin care te poti bronza in anotimpurile reci. In afara de cremele autobronzante si de cremele cu pigmenti, exista si optiunea bronzarii la solar despre care insa se spune ca ar avea numeroase efecte negative asupra pielii.

           Riscul de a dezvolta o forma de cancer de piele in urma expunerii la solar apare in momentul in care sedintele de solar sunt prea dese si prea lungi (recomandarea este de a sta la solar in sedinte de cate 5 minute, de 2-3 ori pe saptamana). Pe de alta parte, obtinerea unui bronz prin expunerea la soare este ea insasi din ce in ce mai nociva prin subtierea stratului de ozon. Misiunea principala a ozonului in straturile superioare ale atmosferei este de a proteja Terra de razele ultraviolete ale soarelui. Distrugerea stratului de ozon face ca expunerea necontrolata la soare sa dauneze pielii din ce in ce mai mult.
      Cand vine vorba despre bronzarea la solar, orice persoana trebuie sa puna in balanta efectele pozitive si efectele negative ale acestuia pentru ca in final sa aleaga daca doreste sa se expuna sau nu riscului de a dezvolta anumite boli de piele pe care expunerea indelungata la solar le-ar putea provoca.

             Efecte pozitive:
           Solarul nu reprezinta o metoda de tratament, dar ajuta la imbunatatirea sanatatii si calitatii vietii:

• bronzul obtinut prin expunerea la solar se secreta la nivelul pielii si vitamina D (importanta pentru stocarea calciului in oase); 
• solarele care emit doar ultraviolete de tip A (UVA) sunt mai putin nocive decat cele care emit si ultraviolete de tip B (UVB);
• razele UVA sunt folosite in dermatologie pentru tratarea psoriazisului, acneei si pentru vitiligo; 
• posibil efect pozitiv asupra psihicului individului ce foloseste aceste servicii prin stimularea sistemului imunitar;
• poate sa ajute si la cresterea rezistentei la efort fizic;

               Efecte negative:

          Au existat numeroase monitorizari facute in Statele Unite si in alte colturi ale lumii care ne dau motive sa ne temem pentru sanatatea noastra cand vine vorba despre solar.
          Expertii de la Food And Drugs Administration (FDA, asociatie fondata in Statele Unite ale Americii) sustin ca sunt necesare mai multe restrictii in ceea ce priveste folosirea solarelor:

• cercetatorii de la Queensland Institute of Medical Research din Australia sustin ca persoanele care au sub 35 de ani si care merg regular la solar, prezinta un risc cu 98% mai ridicat de a se imbolnavi de o forma de cancer a pielii;
• sensibilitate crescuta pentru persoanele cu pielea alba, putin pigmentata si cele care prezinta alunite (despre care se stie ca sunt cancerigene);
• expunerea la solar predispune in acelasi timp la aparitia unor noi alunite, precum si la modificari ale AND-ului care conduc la formarea unor atipii celulare ce favorizeaza cancerul de piele;
• scaderea imunitatii, cresterea riscului de aparitie a cataractei, cresterea numarului de riduri prin distrugerea retelei de colagen subcutanate, imbatranirea pielii prin modificari ale ADN-ului celular si prin distrugerea celulelor din cauza arsurilor usoare;
• razele solare afecteaza in mod negativ parul, motiv pentru care se recomanda folosirea unei casti de protectie; 

         In Statele Unite ale Americii, expunerea la solar a fost deja interzisa in 25 dintre state pentru persoanele sub 18 ani, care nu au acces la solar decat daca sunt insotite de persoane majore sau daca au bilet din partea parintelui ce isi exprima acordul expres.
           Este recomandat ca si la solar sa se foloseasca creme speciale de protectie. In general saloanele cosmetice recomanda aceste creme si le pun la dispozitia clientilor. Riscurile asupra sanatatii prin expunerea la solar sunt totusi de luat in seama doar dupa 10-15 sedinte sau atunci cand va expuneti la razele acestora 10 minute sau mai mult intr-o singura sedinta.
          Conform unui studiu publicat in International Journal of Cancer, cantitatea de radiatii UV de la solar ar putea fi de cinci ori mai mare decat de la soarele natural. Astfel, 30 de minute la solar inseamna 2-3 ore de stat la soare in mijlocul zilei.

         Nu este sigur ce anume provoaca cancerul de piele. Sigur este insa faptul ca o cat mai mica expunere de orice fel la razele UV scade drastic riscul de imbolnavire.

          Atunci cand cauti sa te informezi referitor la expunerea la solar, vei gasi cu siguranta si articole ce sunt 100% pro solar. Exista multe voci care afirma ca aceste articole sunt "comandate", fenomenul nefiind unul nou. Motivul? Bronzatul artificial este o afacere care genereaza foarte multi bani, saloanele care dispun de un solar genereaza profituri de care e greu de crezut ca beneficiarii accepta sa se lipseasca.

          Recomadarea mea este bronzul natural. Riscurile supunerii la bronzul generat de solar nu se balanseaza cu beneficiile generate de acesta, si apoi, e mai bine sa previi decat sa tratezi.

Health Benefits of Omega-3

          In the 1970s, scientists discovered that the Inuit (Eskimos) people of Greenland were some of healthiest people in the world. Their diet was very high in fat from eating whale, salmon, and seal, but they had far fewer health problems (coronary heart disease, arthritis, diabetes, etc.) than other Europeans. Scientists concluded that Omega-3 was the determining factor in the Inuit people’s superior health.

          Similar results were found in Iceland. People in Iceland have fewer problems with heart disease, stroke and high blood pressure than any other nation in the world. They also have the longest life expectancy and the lowest infant mortality rate in the world. Again, scientist attributed this to high intake of Omega-3 fish oils (particularly DHA and EPA).

Studies have shown that Omega-3 has numerous health benefits, ranging from brain function to heart health. Here is information on a few of the benefits of Omega-3 fish oils.

          BRAIN

Why is Omega-3 a “brain booster”?

          The majority of the brain is made up of “good” fats knows as fatty acids, and the majority of this “good” fat is Omega-3. Studies have shown that diets rich in Omega-3 can result in increased learning ability, problem-solving skills, focus, memory, and communication between cells. Omega-3 has also been shown to help promote a positive mood and emotional balance, and can help people maintain healthy mental ability as they age.

How does Omega-3 actually help the brain?

          Within the brain are neurons (cells which transmit messages throughout the brain and to other parts of the body). The membrane (or wall) around these neurons is made up of “good” fat. In order for the neurons to communicate properly, these membranes need to be flexible to allow vital molecules to pass through. Several factors, including age and diets high in cholesterol and saturated fats, can cause these membranes to stiffen and be less pliable. This stiffness does not allow the needed molecules to pass through the neurons correctly and can result in mood imbalances, difficulties in learning, difficulties in recalling information, and other decreases in brain function.

          By supplementing your diet with Omega-3 you can restore the flexible and pliable nature of the cell membranes to the neurons in your brain, resulting in increased cell communication and brain function. In addition, Omega-3 benefits brain function by acting as a blood cleanser, making the blood less sticky and more fluid. This allows more oxygen to reach the brain and in essence “feeds” the brain.

          HEART AND CIRCULATION

          Dozens of studies have shown that Omega-3 has a positive affect in maintaining a healthy heart. The FDA issued a statement that “supportive but not conclusive research shows that consumption of EPA and DHA omega-3 fatty acids may reduce the risk of coronary heart disease.” One serving of Omega-3 Brain Booster provides 500 mg of EPA and DHA omega-3 fatty acids. [See nutrition information for total fat, saturated fat, and cholesterol content.]

Omega-3 can also promote a healthy cardiovascular system, including healthy veins and arteries. Omega-3 may help red blood cells maintain their flexibility, allowing them to flow more fluidly.

          OTHER HEALTH BENEFITS

Omega-3 may help promote:

• Joints and mobility
• Skin and complexion
• Immune system
• Visual function
• Ability to breath
• Positive behavior in children
• Function of the nervous system
• Spatial function and spatial memory
• Cellular communication
• Weight maintenance

Alzheimer’s Disease, Dementia
          A study conducted at the Rush-Presbyterian-St. Luke's Medical Center reports that elderly people can reduce their risk of developing Alzheimer’s disease by increase their intake of fish oil (DHA). Researchers from Boston University and Tufts University School of Medicine have shown that there is a clear association with low blood levels of Omega-3 DHA and Alzheimer’s disease.

Arthritis
          More than a dozen published controlled clinical trials have shown the benefits of fish oil supplementation in patients suffering from rheumatoid arthritis.

Comparing the results of multiple studies, researchers from Harvard Medical School have concluded that fish oil significantly reduces the effects of arthritis, including joint point and morning stiffness.4
Asthma
          It is estimated that 20-25 percent of children suffer from one or more symptoms of asthma at some point in their life. A study at the University of Wyoming found that fish oil supplementation may be effective in treating asthma. Participants in the study who took fish oil supplements showed a significant improvement in their ability to breath and their resistance to asthma attacks.

Attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD)
          Researchers have concluded that ADHD is caused by a deficiency in certain long-chain fatty acids, namely DHA. Studies have shown that dyslexia, dyspraxia (problems with coordination and muscle control), and ADHD seem to be closely related. They have also found that Omega-3 DHA supplementation may help children with dyslexia, dyspraxia, and attention-deficit hyperactivity disorder.

Blood Pressure, Cholesterol
          After conducting extensive controlled trials, researchers at Harvard Medical School found that fish oil supplementation lowers blood pressure levels in people suffering form hypertension and high cholesterol levels, but does not affect blood pressure in people with normal blood pressure.8
A study conducted in Australia clearly shows that a weight-loss diet in tandem with daily fish oil intake is highly effective in lowering blood pressure, reducing triglyceride levels while increase good cholesterol levels. HA supplementation may restore normal blood vessel function in children who inherit high cholesterol. Because of its positive affect on lowering blood pressure, Omega-3 fish oil is recommended to prevent vascular disease related to diabetes.

Cognitive Function
          Researchers found that people with high levels of Omega-3 EPA and DHA have increased cognitive function (ability to learn, think and remember) compared to those with lower levels of Omega-3. This same study also shows that Omega-3 can help preserve cognitive function.

Cystic Fibrosis
          Daily supplementation with fish oil has been found to lessen many of the symptoms of cystic fibrosis.

Depression
          At least three clinical trials have shown that depressed patients who increase their intake of fish oil have shown a marked improvement in their mood. Researchers have concluded that fat-restricting diets can cause a decrease in the intake of Omega-3 fatty acids. Because Omega-3 fatty acids are crucial for the proper functioning of the nervous system, low-levels of Omega-3 can cause increased risk of depression, violence, and suicide. A study conducted in Japan showed that supplementation with DHA reduced aggression among healthy Japanese students.

Diabetes
          Fish oil has been found to be useful in the prevention of vascular disease in diabetics. A study conducted by researcher at Texas Woman's University and the University of Texas Medical Center has concluded that fish oil can lower cholesterol triglycerides in diabetics, without having a negative affect on glycemic control.

Emphysema
          A study conducted at the University of Minnesota found that fish oil can help prevent emphysema.
General Health
          Research conducted over the last 20 years demonstrates that Omega-3 is an essential element of human nutrition.

Heart Disease, Stroke
          The American Heart Association has concluded that fish and fish oils help prevent several cardiovascular diseases including heart attacks, sudden cardiac death, strokes, and coronary artery disease.

A study conducted at the University of Washington reports that intake of Omega-3 EPA and DHA can significantly reduce the risk of cardiac arrest.

Several studies have shown that men who eat fish regularly can protect against stroke. An additional study found that women who intake fish oil regularly have a significantly reduced risk of stroke.
Inflammatory Bowel Disease (Crohn’s disease)
          Researchers at the University of Bologna found that fish oil supplementation can help prevent relapses in patients who suffer from Crohn’s disease.

Kidney Disease
          A study at the Mayo Clinic in Minnesota found that fish oil supplementation can slow the progression of kidney disease.

Lupus
          Researchers have found that Omega-3 can help manage the symptoms of lupus.

Macular Degeneration
          Age-related macular degeneration (AMD) is the leading cause of blindness in the United States. A high intake of DHA has been shown to greatly reduce the risk of AMD.

Menstrual Cramps
          A study conducted at the University of Cincinnati Medical Center found that girls who took fish oil supplements suffered less pain from menstrual cramps and consumed less pain killer tablets (ibuprofen).

Prostate Cancer
          Studies show that intake of fish oil can reduce the risk of developing prostate cancer.

Psoriasis
         A randomized, double-blind study found that fish oil supplementation taken orally resulted in a significant reduction in symptoms caused by psoriasis, a common skin disease.

Schizophrenia
          Studies have shown that Omega-3 can help reduce the symptoms of people suffering form Schizophrenia.

Fitness is...

     Regular activity has a number of proven, positive health effects, especially on heart health. Vigorous exercise strengthens the heart as a pump, making it a larger, more efficient muscle. Even moderate activity can boost HDL ('good') cholesterol, aid the circulatory system, and lower blood pressure and blood fats. All these effects translate into reduced risk for heart disease, heart attack, and stroke.

     Exercise can also offer other benefits, including strengthened muscles, increased flexibility, and stronger bones, which can help ward off the bone-thinning condition called osteoporosis.

     Regular activity also promises mental-health benefits, like relieving stress and anxiety. It can help you sleep better and renew your energy. If exercise could be bottled, it would be a best-selling potion at the local pharmacy.

          Activity is for Everyone
     Virtually everyone can get health benefits from activity. But every few years, surveys confirm the well-known fact that most people aren't active enough. Unfortunately, we pay for it.

     The reasons for inactivity aren't hard to figure out. Most of us have jobs where we sit most of the time, so chances are limited to be physically active at work. We also rely heavily on modern, labor-saving devices - cars, appliances, and power tools - to spare us manual effort. 

But there's another reason why many people, especially the overweight, avoid activity. Check out the firm, supple bodies shown exercising on television or on magazine covers. They give the impression that exercise is sweaty, strenuous work best reserved for the young, super-fit, and athletic. But the latest research is proving that picture false: benefits can be gained even from low-intensity activity, like gardening. 

          Activity and Weight Management
If you burn more calories than you consume, then you'll shed pounds. For every extra 3,500 calories you spend, you'll drop one pound. Do strenuous exercise, and you'll burn calories in a hurry. And you can burn the same number of calories with gentler activity: You just have to do it longer and/or more often.
If you're not familiar with the number of calories burned during exercise, you may be discouraged when you first learn about it. For instance, if you weigh 150 pounds and go on a brisk, 1-mile walk for 20 minutes, you'll expend about 100 calories, considerably short of the 3,500 calories needed to drop a pound.

     But such efforts add up. If you expend an extra 300 calories a day through activity and reduce your dietary intake another 200 calories, then by the end of a week, you'll have a calorie deficit of 3,500, comparable to a one-pound weight loss. This is precisely the kind of gradual success that experts recommend for long-term weight management.

     Exercise also has other body-slimming effects. It builds muscle and displaces fat. A given volume of muscle weighs more than the same bulk of fat. So your bathroom scale may not record dramatic changes, but your clothes will be looser, and you'll have a trimmer body shape.

     Because exercise builds muscle, it may also help counter a problem caused by dieting. When you reduce calories, your body metabolism may slack off and burn calories more slowly. This makes further weight loss more difficult. But some research suggests regular activity helps correct this slowdown and makes it easier to keep shedding pounds.

          How Activity Affects Calorie Needs
     The more active you are, the more calories you'll burn, which can help with weight loss. And exercise also promotes fat loss and builds muscle. This, in turn, increases your body's metabolic rate, the rate at which you burn calories, even after you've finished exercising.

Weight loss by reducing your calorie intake without activity can have just the opposite effect: it can cause your body to break down muscle, which ultimately lowers your metabolic rate and makes losing weight even harder.

The problem of reducing your calorie intake without exercise is compounded when people go off their diets. Because they've lost muscle, they tend to regain their weight quickly and then some.

     A better approach is to increase activity, which builds muscle, at the same time that you're cutting back on excess calories from food. Physical activity can also reduce stress and regulate your appetite, making it easier to curb the urge to overeat. 

     The amount of energy needed for any activity, whether it's raking leaves or playing a computer game, depends on three factors: your muscle mass, your body weight, and the activity itself. The larger the muscle mass and heavier the body part being moved, the more calories you use. The duration, frequency, and intensity of exercise also count.

   

     

10 Health Benefits of Eggs

Some of you may have eaten eggs over the Easter weekend so I thought I'd post ten health benefits of eggs (and it doesn't count if they were chocolate eggs!)
1. Eggs are great for the eyes. According to one study, an egg a day may prevent macular degeneraton due to the carotenoid content, specifically lutein and zeaxanthin. Both nutrients are more readily available to our bodies from eggs than from other sources.
2. In another study, researchers found that people who eat eggs every day lower their risk of developing cataracts, also because of the lutein and zeaxanthin in eggs.
3. One egg contains 6 grams of high-quality protein and all 9 essential amino acids.
4. According to a study by the Harvard School of Public Health, there is no significant link between egg consumption and heart disease. In fact, according to one study, regular consumption of eggs may help prevent blood clots, stroke, and heart attacks. 5. They are a good source of choline. One egg yolk has about 300 micrograms of choline. Choline is an important nutrient that helps regulate the brain, nervous system, and cardiovascular system.

6. They contain the right kind of fat. One egg contains just 5 grams of fat and only 1.5 grams of that is saturated fat.
7. New research shows that, contrary to previous belief, moderate consumption of eggs does not have a negative impact on cholesterol. In fact, recent studies have shown that regular consumption of two eggs per day does not affect a person's lipid profile and may, in fact, improve it. Research suggests that it is saturated fat that raises cholesterol rather than dietary cholesterol.
8. Eggs are one of the only foods that contain naturally occurring vitamin D.
9. Eggs may prevent breast cancer. In one study, women who consumed at least 6 eggs per week lowered their risk of breast cancer by 44%.
10. Eggs promote healthy hair and nails because of their high sulphur content and wide array of vitamins and minerals. Many people find their hair growing faster after adding eggs to their diet, especially if they were previously deficient in foods containing sulphur or B12.